DZIEŃ 70 Okno:7h 13-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś tylko dwa posiłki gdyż jak wróciłem ze szkoły zabrałem się za naukę bo trochę zapierniczu w szkolę a chciałem iść na 18 na salę pograć w halówkę i nie było już czasu na robienie szamy :-) Podsumowanie może delikatnie się opóźnić i najprawdopodobniej wrzucę je jedna w piątek wieczorem bo [...]
Cześć, dzięki za odpowiedź. Owszem, metoda wstępnego zmęczenia jest jak najbardziej ok ale to nie jest jedyny sposób treningu. W każdym planie jest coś nowego lub po prostu innego niż w poprzednim :) Tak więc w tym wygląda to tak, w kolejnym może właśnie pierwsze będą rozpiętki itd, okaże się :) dzisiaj trening nóg :P zmęczony po pracy jestem, [...]
GPS jest darmowy. Jeżeli możesz podłączyć w domu do internetu i przesłać zapisany trening to 0zł jeżeli nie to opłata według cennika operatora Trudno powiedzieć ale o ile nie wysyłasz dany na bieżąco z treningu to plik jest mały. Zmieniony przez - Gartt w dniu 2011-08-16 18:20:26
[...] wielkosc podobna do podaniej na górze, jabłko, weglowodany w postaci ( ryz lub makaron), kotlet wielkosci około 100g lub puszka ryby 15.30 - jogurt owocowy 400g 16.30 - trening od 16.30 do 19.00 ( wmiedzy czasie woda izotonik lub jakis sok 19.15 - weglowodany w postaci ( ziemniaki lub ryz lub makaron), kotlet około 100g, 2 marchewki, jakas [...]
[...] sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z groszkiem ( 140g ) . Oliwa (łyżeczka) ok. trening 17:00 - 18:00 . 18 banan ok. IV Posiłek (po [...]
fota papu po treningu przyszedlem dzisiaj puzno ze szkoly i nie mialem juz gdzie zakupic cyca wiec tak wyglądał moj potreningowy a także wypiska z treningu rozgrzewka 30x10 50x8 Trening właściwy WL 60/65/70/75/80 hantle skok górny 26/28/30/32 rozpiętki 14/16/18 wycisk wąsko 60/65/70/75 w ostatniej ostatnie powtorzenie z pomocą prostowanie [...]
[...] zmeczyłem i w ostatniej ostatniej powtorzenie szlo ciezko ale dalem rade troche chaotycznie moim zdaeniem. W hantlach pierwszy raz nałozylem wiecej niz 34 i dalem rade co jest dla mnie swego rodzaju sukcesem W wyciskaniu wąsko tez troche dołożyłem i dałem rade trening ciężki a bedą cięższe w któtce http://pl.youtube.com/watch?v=hF0IfBf3nH0
No i sie nie doczekałem wogule 18.10.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 SQ 5x5 84/88/92/98/105<<film Front SQ 60/65/70/75<<film Uginanie nóg 45/50/55/60 wykroki w łączonej z allahami i na bebech jeszcze unoszenie nóg w zwisie filmy z dzis http://pl.youtube.com/watch?v=jNse6T8vXcA http://pl.youtube.com/watch?v=QAl4T7MEQwo
Bo ja wiem sila i masa musi byc bo rzezba jest dla maratonczykow Btw jakies kąpiele regeneracyjne zaraz o 16 trening nuk bedzie bomba No i ... WAlczymy o coś!!!!!! Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-01-03 13:18:54
[...] 15 Film Podciaganie na drązku szeroko 4s po 8podciagniec Rozpiętki mocny skos w dol 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 Wioslowanie na podstawkach 60kg x 12 4serie po treningu 20 minut rowerka łączny czas treningu 80 minut filmos http://www.youtube.com/watch?v=H41aq8dojRM Trening : Dobra częstotliwosc , mniej wiecej takiej sie trzymam , [...]
[...] do 3 nad ranem, po 11 się przebudziłem i nie wiedziałem co się dzieje :D Brak apetytu, zmęczenie itd. Pojechalem pozałatwiać kilka spraw, wróciłem o 16 i nie poszedłem na trening bo o 18:30 jechałem do pracy - jednak tylko do 24. posiłki 1. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, warzywa 2. 50g ryżu, 150g mięsa, warzywa 3. 60g płatków owsianych, [...]
do chkk: parter robimy we wtorki od 16-00 do 18-00 , w srode i piatek robimy parter z elementami zapasów konkretnie pod MMA tez od 16-00 do 18-00 . w poniedzialki i czwartki robimy Boks i samą stójke . Koszt za miesiąc 60 zł ( pierwszy trening gratis ) - zapraszamy
Dzień 18 Dieta: Jaja, Twaróg, Kurczak. Puszka pepsi Trening: Rower 40min Po 17 dniach zrobiłem fotki poglądowe, w realu widać lepszy efekt no ale coż. Na chwile obecną 88kg, -4kg, Obwody spadły jedynie łapa tyle samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b5e1a9acaf496d8500157f97263bc6.JPG Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-07-14 13:05:32 [...]
[...] co robi i z jakim obciążeniem - to pewnie mógłbym zmienić zdanie A Antos098 - uwierz mi nie chce mieć racji, to że na mnie działa standardowy schemat 15-18serii na partie na trening (choć robie dwa razy w tyg więc i tak wychodzi ponad 30 ale na tydzień nie na trening) to wiem że na innych może potrzeba więcej, tylko chciałbym jeśli ktoś obraża [...]
[...] Aero: trucht i marsz, avs 7km/h, 30 minut, 3,5km, tętno 130-150 Pogoda sprzyja więc zaczynam wprowadzać coraz więcej aero. Bez tego raczej kraty nie będzie, więc zaciskam zęby i kręcę. Po wczorajszym treningu pozytywny ból w plecach - widać nieźle weszło :-)). Micha średnio 2350 i tak na razie zostawiam, zobaczymy jak się rozwinie. pozdro
kopia z dziennika: Sobota 18-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 177/76/200/2207 Trening: aero trucht, 30min, Vsr = 7,5km/h, 4km http://img822.imageshack.us/img822/7507/aero20130518.jpg No cóż, z siłowni wczoraj wyszły nici więc wieczorem dla spokojności sumienia potruchtałem pół godzinki. Na interwały nie miałem siły. Aplikacja pokazała mi spalone [...]
[...] nad tą metodą. Wychodzi mi jednak cały czas, że z moim rozkładem dnia może być ciężko. A mianowicie chodzi o regułę, żeby dużą część dziennego zapotrzebowania dostarczyć po treningu. A może coś pokręciłem bo temat ledwo liznąłem? Tak czy owak jedynie tak mi pasuje rozkład dnia treningowego dla IF 16/8: 1. posiłek ~15 2. posiłek ~18 3. trening [...]
[...] środzie, czy coś kaszaniłem w PP czy właśnie dobrze zrobiłem i tak ma być ;-). edit: Aha bym zapomniał. Wczoraj do suplementacji doszedł Black Devil 8 kaps na noc co u mnie prawie jest jednoznaczne z "po treningu". Jeszcze raz dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementu. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-08 18:50:48
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
